Cereale pentru micul dejun care te ajuta sa mananci mai sanatos

Ai auzit vorbindu-se atat de mult in ultimul timp despre calitatea si proprietatile alimentelor pe care le consumi, incat ti-ai propus si tu sa mananci sanatos? Primul pas este sa introduci, in prima masa a zilei, cereale fabricate din ingrediente naturale provenite din culturi autohtone, cat mai putin procesate si cu un continut cat mai redus de aditivi.

Cereale mic dejun rommac, un producator local care concureaza cu succes cu produsele altor companii multinationale de pe piata, sunt cea mai buna alegere pentru meniul celor mari si celor mici, la primele ore ale diminetii.

Iata cateva motive pentru care merita sa dai o sansa produselor de la Rommac, unul dintre cei mai importanti producatori de cereale din Romania:

Regleaza nivelul colesterolului

Produsele pe baza de cereale, asa cum sunt cele de la Rommac, inhiba absorbtia grasimilor periculoase in organism. De aceea sunt recomandate si in dietele medicale pentru persoane care sufera de boli cardiace. In plus, sunt procesate intr-o foarte mica masura, spre deosebire de alte produse existente pe piata.

Te ajuta sa slabesti

Consumul de fibre iti poate asigura foarte rapid senzatia de satietate, a carei absenta te impiedica mereu sa slabesti. Mai mult de atat, acestea detoxifica organismul si nu se absorb, spre deosebire de alte grupe de alimente. Consuma la micul dejun fulgi de porumb sau de orez de la Rommac si vei uita complet de foame pana la ora pranzului!

Ajuta digestia

Fibrele continute in produsele autohtone Rommac sunt minunate pentru reglarea tractului digestiv. In plus, sunt preparate din ingrediente naturale locale si sunt delicioase. Mai mult de atat, aceasta gama de produse romanesti este extrem de variata si iti ofera posibilitatea sa le alegi in functie de dorintele tale atat in ceea ce priveste aroma, cat si compozitia.

Impiedica organismul sa absoarba glucoza

Produsele din fibre de la Rommac sunt disponibile atat in varianta fara zahar, recomandata in special persoanelor care sufera de diabet zaharat. Din aceasta categorie poti opta pentru o multitudine de alimente, asa cum sunt cele din grau integral simple sau cu cacao sau cele din orez.

Acestea scad absorbtia glucozei la nivel intestinal si impiedica asimilarea ei in organism. Sunt ideale si pentru prevenirea afectiunilor datorate unui nivel crescut de glucoza.

Previn afectiunile colonului

Cerealele pentru micul dejun Rommac te pot ajuta sa previi bolile infectioase ale colonului si alte afectiuni ale tubului digestiv, inclusiv cancerul de colon sau sindromul colonului iritabil. Datorita faptului ca acestea se expandeaza in contact cu sucurile digestive, au capacitatea de a regla consistenta bolului alimentar si de a neutraliza, astfel, flora intestinala.

Bineinteles, acestea pot fi consumate si in cadrul celorlalte mese importante ale zilei sau ca gustari.

Producatorul local Rommac au o multime de produse care pot fi consumate in orice perioada a zilei, asa cum sunt batoanele de cereale cu fructe si seminte sau chipsurile din cereale. Si la cat sunt de delicioase, trebuie doar sa te hotarasti in ce ordine le vei testa!

Picioare grele? Iata ce trebuie sa mananci

Vara, din cauza caldurii, se intampla adesea sa avem senzatia de picioare grele. Dar, cu ajutorul unei alimentatii adecvate, este usor sa scapi de aceasta senzatie neplacuta. Descopera alimentatia impotriva picioarelor grele.

Flavonoidele

Acesti polifenoli combat inflamatiile, fluidizeaza sangele, stimuleaza contractia venoasa, intareste peretii vasculari si repara vasele de sange deteriorate. Drept urmare, poseda toate proprietatile necesare senzatiei de picioare usoare. Flavonoizii sunt usor de recunoscut, acestia fiind cei care dau culoarea albastra fructelor si legumelor. Consuma cat mai des struguri negri, smochine, prune, coacaze, mure sau vinete.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant cunoscut  sub numele de tocoferol. Aceasta vitamina este un antiocoagulant natural care permite fluidizarea sangelui si evitarea senzatiei de picioare grele. Organismul nostru nu poate produce Vitamina E. Pentru a evita carentele, este important sa o obtii din alimentatie. Vitamina E se regaseste in fructele oleaginoase (migdale, nuci) si in uleiurile vegetale (rapita, masline, nuci, floarea-soarelui).

Vitamina C

Acest antioxidant este indispensabil fabricarii colagenului, cu alte cuvinte, indispensabil pielii. Vitamina C o putem regasi in portocale, lamai, kiwi, mango, patrunjel si rosii.

Potasiu

Drenant, potasiul permite evitarea retentiei de apa. Esential senzatiei de picioare usoare, acesta trebuie consumat in mod regulat. Potasiul se regaseste in special in leguminoase (fasole rosie, linte), in legume, fructe (banane, caise, citrice, avocado) si in fructele uscate (nuci, migdale, fistic). Este prezent si in carne, pestele slab si gras, ciocolata si cereale integrale.

Alimente care favorizeaza tranzitul

Constipatia poate deveni rapid dusmanul picioarelor usoare. Pentru o digestie cat mai buna, trebuie sa consumi in jur de 25-30g de fibre pe zi. Pentru a te asiguri ca atingi aceasta cantitate, sporeste portia de fructe (pe care le consumi cu coaja), de legume si de legume uscate. Incearca pe cat posibil sa inlocuiesti orezul alb, faina, pastele cu echivalentele lor integrale.

Castanul de India, aliatul tau impotriva senzatiei de picioare grele

Cu cat retii mai multa apa, cu atat venele tale vor fi mai dilatate. Datorita castanului de India, vasele de sange nu vor mai fi atat de inflamate, vor fi mai tonice. Datorita principiului sau activ (escina) si flavonoidelor continute, castanul de India impiedica vasoconstrictia.

Ce alimente trebuie sa eviti?

Este esential sa limitezi aportul de grasimi saturate deoarece acestea cresc nivelul de trigliceride si de colesterol in sange. Acesta nu va circula in mod corect. Limiteaza consumul de mezeluri, de branza, unt, fripturi si carne grasa, de sare care favorizeaza retentia de apa si care altereaza circulatia sanguina. Pentru a stimula drenarea organismului bea cel putin 1,5 l de apa pe zi. 

Citeste mai multe pe www.forma-maxima.ro

Spirulina, alga cu 100 de virtuti!

Spirulina este o micro-alga ce creste in India, Ciad si Mexic, fiind consumata pe vremuri de catre Incasi. In Europa, spirulina este consumata sub forma de comprimate sau sub forma de pudra. Spirulina are o multime de proprietati asupra sanatatii.

Spirulina poate fi consumata de vegetarieni si de sportivi deoarece are un continut bogat de proteine si acizi aminati. Continutul sau de proteine poate ajunge chiar si la 70%. Carnea contine doar 20%.

Spirulina este extrem de nutritiva deoarece contine minerale si oligoelemente, acizi grasi mononesaturati precum Omega 6 si, evident, clorofila. Aceasta bogatie ii confera spirulinei o multime de beneficii asupra sanatatii.  Spirulina este detoxifianta, purifianta, stimuleaza sistemul imunitar datorita continutului bogat de clorofila. De altfel, clorofila este folosita in mod experimental in lupta cu anumite tipuri de cancer. Cercetatorii sunt extrem de interesati si de efectele anti-colesterol si radioprotectoare ale spirulinei.

Spirulina reprezinta un condensat de energie: beta-caroten, fier, Vitamina B12 si E, calciu, care confera corpului un important aport energetic si nutritional. 10g de spirulina sunt echivelentul a:

• 85g de fletan, bogat in calciu;
• 2,5g de sfecla, bogata in magneziu;
• 1 ou, bogat in proteine;
• 6,5g de sparanghel, bogat in fier;
• 1 mar, bogat in potasiu;

In functie de originea sa, spirulina contine intre 55-70% proteine de calitate excelenta. Spirulina contine toti cei 8 acizi aminati, esentiali organismului nostru. In mod normal ii gasim doar in produsele de origine animala, nu in vegetale. Micro-algele sunt exceptia de la regula. O serie de studii demonstreaza faptul ca spirulina si extractele sale permit inhibarea anumitor tipuri de cancer. Acest lucru se datoreaza faptului ca spirulina interactioneaza cu sistemul imunitar pe care il stimuleaza. Studiile mai arata faptul ca spirulina are o actiune antivirala.

Unul din compusii interesanti continuti de spirulina este clorofila. Aceasta are o influenta pozitiva asupra fabricarii de globule rosii si purifica sangele. Ficocianina, un compus existent exclusiv in spirulina are o serie de proprietati detoxifiante si stimulente ale sistemului imunitar, deja dovedite stiintific.

Exista o serie de studii care arata ca spirulina poate poate contribui la protejarea persoanelor care sufera de hepatita cronica sau de ciroza hepatica. Insa, mai este nevoie de o serie de cercetari in acest domeniu.

Spirulina este capabila sa ne protejeze impotriva reactiilor alergice prin prevenirea eliberararii de histamine (substante care contribuie la simptomele alergice, cum ar fi curgerea nasului, ochii aposi, urticarie si umflaturi).  Cercetarile sugereaza faptul ca spirulina contribuie la formarea si la dezvoltarea de celule rosii. Acest lucru se datoreaza nivelului ridicat de fier prezente in acest supliment alimentar.

Obiceiuri proaste care iti intretin colaceii

A venit vara, ti-ai achizitionat un costum de baie superb pe care vrei sa il porti la plaja sau la piscina. Insa, exista o mica problema. Iti este destul de greu sa ascunzi colaceii inestetici in costumul de baie minuscul achizitionat. La ce obiceiuri proaste ar trebui sa renunti?

Consumul regulat de sucuri carbogazoase

Nu trece o zi fara sa golesti o o doza sau chiar doua de suc? Acest lucru are un impact extrem de negativ asupra siluetei tale. Conform specialistilor, consumul a unul sau doua doze de suc pe zi favorizeaza ingrasarea in zona taliei de cinci ori mai mai mult! Intr-o doza de Coca-Cola exista, in mod normal, 35 de grame de zahar, echivalentul a 7 cuburi de zahar. Da, 7 cuburi de zahar intr-o singura doza de suc. Iar zaharul are consecinte nefaste nu numai asupra siluetei tale, ci si asupra sanatatii. Pentru binele sanatatii si siluetei tale, alege un suc mai nutritiv, mai sarac in zahar.

Mancatul tarziu seara

Chiar daca este adevarat acest lucru – corpul nostru arde in mod natural caloriile pe in timp ce dormim, acesta nu va fi in masura sa faca acest lucru in mod eficient daca mergi la culcare cu stomacul plin. Pe langa faptul ca favorizeaza aparitia grasimii abdominale, faptul de a manca inainte de culcare si de a ne culca cu stomacul plin creste riscul de a dezvolta un reflux acid sau o indigestie. Pentru a evita aceasta neplacere, evita sa mananci seara si ia ultima masa cu cel putin trei ore inainte de culcare.

Mananci cand esti trista, suparata sau stresata

Ti se intampla ca atunci cand esti suparata sau stresata sa te refugiezi in mancare? Data viitoare cand te surprinzi facand acest lucru, arunca la gunoi cheesburgerul sau cartofii prajiti pe care te-ai apucat sa-i consumi. Bulimia emotionala nu te ajuta deloc sa te simti mai bine. Daca mananci cand ai o problema, singurul lucru pe care il vei castiga va fi o grasime abdominala dizgratioasa. Cea mai buna modalitate de a-i raspunde stresului este de a bea un pahar mare cu apa, sa vorbesti cu o prietena sau sa te plimbi putin, sa te relaxezi.

Nu dormi atat cat trebuie

Ajunsi la varsta adulta, avem nevoie de cel putin 7 ore de somn pe noapte. Cand nu dormim suficient, nivelul de cortizol, hormonul stresului, creste si provoaca o pofta enorma de alimente dulci. Iti va fi destul de greu sa scapi de colacei, de grasimea abdominala daca nu dormi suficient. Pentru a mentine cortizolul in limite normale, fa tot ce iti sta in putinta sa respecti numarul de ore de somn recomandate.